質の良い睡眠をとる

ストレス解消の基本は睡眠

現代社会では、仕事や人間関係をはじめ、身の周りで起こるさまざまなことが要因となって、誰もが少なからずストレスを抱えながら生活をしています。そのため、ストレスで心身に弊害が出る前に、ストレスを解消するための具体的な方法を見つけて、上手にストレスと付き合っていくことが必要です。中でも、ストレス解消の1番の基本と言われているのが睡眠で、十分に睡眠をとって脳を休めることがストレスを緩和することに直結します。

最適な睡眠時間はそれぞれ個人差がありますが、睡眠を長くとることを意識するよりも、質のよい睡眠にこだわることが大切です。忙しさに追われて、睡眠を後回しにすることのないよう、良質な睡眠を生活の中にしっかりと取り入れるように心掛けましょう。

良質な睡眠をとるための方法

よく眠っているはずなのに、疲れがとれなかったり、すっきりと目覚めることができないという人は、質のよい睡眠がとれていない可能性があります。その場合には、睡眠できちんとストレスが解消できるように、睡眠をとる時の習慣や環境を見直すのが効果的です。例えば、寝る直前にパソコンやスマートフォンなどを見る習慣がある人は、脳が興奮状態に陥って眠りが浅くなっていることがあるので、できるだけ控えるようにしましょう。また、就寝前にストレッチをして軽く体を動かしたり、ぬるめのお風呂に長くつかったりする習慣は、リラックス効果が得られて質のよい睡眠につながります。 さらに、眠る部屋をなるべく静かで暗い状態にしたり、快適な温度が保てるようにすることも有効です。睡眠の質が向上するように工夫することで、短時間でもぐっすりと深く眠ることができれば、ストレス解消にも良い効果が期待できるでしょう。